Zykluskurs Somama
Dein Körper verändert sich – und du fragst dich, was da eigentlich passiert. Hier findest du Antworten, die Sinn machen, und Begleitung, die dich wirklich weiterbringt.
Einleitung
Tagsüber fehlt dir Energie. Nicht immer, aber immer öfter.
Manchmal ist dir heiss, aus dem Nichts. Vielleicht hast du Zwischenblutungen, Kopfschmerzen vor der Menstruation oder deine Periode verändert sich. Du bist gereizter, emotionaler oder fühlst dich einfach nicht mehr ganz wie du selbst. Dein Kopf ist weniger klar, dein Körper empfindlicher, unruhiger. Und nachts wachst du plötzlich auf und liegst wach, obwohl du müde bist.
Die Wechseljahre beginnen oft früher, als viele denken – und mit mehr Symptomen, als jemals offen erklärt wurden. Über Menstruation und Wechseljahre wurde über Generationen zu wenig oder gar nicht gesprochen. Zu leise, zu verklausuliert, zu oft abgetan, zu schambehaftet. Das macht es umso schwieriger, Fragen zu stellen. Nicht weil es keine gibt, sondern weil die Antworten so oft widersprüchlich sind oder ganz ausbleiben. Viele Frauen werden nicht ernst genommen oder hören nur: „Da musst du halt durch.“
Dabei ist dein Körper nicht das Problem. Er versucht gerade, sich neu zu regulieren – und zeigt dir das unter anderem mit Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung oder Hitzewallungen.
Genau hier setzt dieser Kurs an.
Nicht mit einer Wunderlösung. Sondern mit Wissen, Verständnis und konkreten Möglichkeiten, deinen Körper gezielt zu unterstützen.
Denn Autonomie beginnt mit Verstehen.
Verstehen fällt mit diesem Kurs leichter.
Inhalt
Die 7 Module
im Überblick
Modul 1
Zyklus & Hormone verstehen
Warum tickt dein Körper so, wie er tickt? Du lernst die 4 Zyklusphasen kennen, verstehst, wie sich der Zyklus in den Wechseljahren verändert, und weisst, welche Hormone gerade was mit dir machen. Klingt nach Biologie? Ist es auch. Aber es ist die Art von Biologie, die sich sofort anfühlt wie eine Erleichterung. Weil vieles plötzlich Sinn ergibt, was vorher einfach verwirrend war.
Im Alltag bedeutet das: Du kannst Symptome einordnen, statt dich zu sorgen. Du weisst, warum du in gewissen Wochen Bäume ausreisst – und in anderen am liebsten unsichtbar wärst.
Modul 2
Stress & innere Balance
Stress ist in den Wechseljahren kein Lifestyle-Problem – er ist ein Hormonproblem. Du erfährst, wie Cortisol deine anderen Hormone durcheinanderbringt, und bekommst konkrete Werkzeuge: Atemübungen, die du wirklich im Alltag machst (auch im Büro, auch zwischen zwei Terminen), Regulationsübungen, eine Meridianreise und ein Anti-Stress-Workbook.
Im Alltag bedeutet das: Weniger Reizbarkeit. Mehr Gelassenheit. Und das Gefühl, dass du weisst, was du tun kannst, wenn es gerade zu viel wird.
Modul 3
Ernährung & Hormonbalance
Keine Diät. Keine langen Verbots-listen. Stattdessen verstehst du, wie stille Entzündungen entstehen, was dein Blutzucker mit deiner Stimmung macht – und welche Lebensmittel deine Hormone aktiv unterstützen. Inklusive Lebensmittelaustausch-tabelle und Rezeptliste.
Im Alltag bedeutet das: Weniger Heisshunger. Stabilere Energie. Und ein Einkaufszettel, der dir tatsächlich weiterhilft.
Modul 4
Bewegung & Energie
Mehr ist nicht immer mehr. Zu viel Training können deine Hormone belasten – gerade dann, wenn du denkst, du müsstest dich mehr anstrengen, weil sich der Körper verändert. Du lernst, welche Bewegungsformen dir jetzt wirklich guttun, wie Krafttraining deine Knochendichte schützt, und wie du über den Körperpendel lernst, deinen Körper als Kompass zu nutzen.
Im Alltag bedeutet das: Mehr Vitalität ohne Erschöpfung. Bewegung, die sich gut anfühlt. Und kein schlechtes Gewissen mehr, wenn du mal einen ruhigen Tag brauchst.
Modul 5
Darm & Mikrobiom
Dein Darm ist direkt an deinem Östrogenhaushalt beteiligt. Er baut Östrogen ab - oder eben nicht. Das Östrobolom beeinflusst, wie gut dein Körper überschüssige Hormone abbaut. Klingt komplex, ist es aber nicht. Du verstehst die Verbindung und weisst, was du konkret essen und tun kannst, damit beides rund läuft.
Im Alltag bedeutet das: Weniger Blähungen und Verdauungs-beschwerden. Und ein Körper der Hormone besser regulieren kann.
Modul 6
Schlaf & Biorhythmus
Wenn du um 3 Uhr aufwachst und nicht mehr einschläfst, kann dies hormonelle Gründe haben. Du lernst, wie dein zirkadianer Rhythmus und das Licht deinen Schlaf steuern – und bekommst eine Abendroutine, die sich tatsächlich umsetzen lässt.
Im Alltag bedeutet das: Besser einschlafen. Durchschlafen. Morgens aufwachen und das Gefühl haben, wirklich erholt zu sein.
Modul 7
Entgiftung & Abschluss
Dein Körper entgiftet jeden Tag – dafür braucht es die richtigen Voraussetzungen. Leber, Darm und Lymphe sind die drei grossen Schaltstellen. Im letzten Modul verstehst du, wie dieser Prozess funktioniert, was ihn blockiert – und was ihn unterstützt. Wir schauen uns konkrete Schritte an: welche Ernährung, welche Pflanzen und welche einfachen Rituale du in deinen Alltag einbauen kannst, damit dein Körper das abbauen kann, was nicht mehr gebraucht wird.
Im Alltag bedeutet das: Weniger Wassereinlagerungen, weniger Hitzewallungen, weniger Brustspannen.
Für wen ist dieser Kurs?
Für dich, wenn du das Gefühl hast, dass sich dein Körper gerade verändert und du verstehen möchtest, was das zu bedeuten hat. Wenn du deine Gesundheit nicht länger dem Zufall überlassen möchtest. Wenn du informiert entscheiden, selbstbestimmt handeln und die Wechseljahre nicht als Last tragen, sondern als das erleben willst, was sie wirklich sein können; ein Geschenk - eine Einladung, deinen Körper tiefer zu verstehen als je zuvor.
Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn du eine schnelle Lösung suchst oder eine Wunderpille erwartest. Er ist für Frauen, die bereit sind, ihren Körper wirklich zu verstehen – und die Veränderung als das sehen wollen, was sie ist: eine Chance.
Ablauf
In 12 Wochen begleite ich dich durch 7 Themen, die in den Wechseljahren wirklich den Unterschied machen.
Damit der Kurs gut in deinen Alltag passt, findet er in zwei parallelen Gruppen statt – wahlweise am Mittwochabend oder am Donnerstagmorgen. So kannst du die Variante wählen, die zeitlich besser passt. Sollte einmal etwas dazwischenkommen, ist es nach Absprache auch möglich, flexibel zwischen den Gruppen zu wechseln.
Wir starten mit einem persönlichen Einstiegsgespräch (30 Minuten). Vorab füllst du einen Symptomtest online aus, den ich anschliessend auswerte. Diesen besprechen wir an diesem 1:1 Call und legen deinen individuellen Fahrplan fest. Danach folgen alle zwei Wochen ein Gruppen-Call mit konkretem Input und dazwischen jeweils eine Q&A-Session, in der du genau das fragen kannst, was dich gerade beschäftigt.
Was du zusätzlich bekommst
Zu jedem Modul erhältst du schriftliche Unterlagen per Mail: Theoriesheets, Checklisten, Workbooks, Rezepte, Anleitungen und weitere Materialien – immer passend zum aktuellen Thema, direkt dann, wenn du sie brauchst.
Dazu gehören unter anderem: Zyklusrad, Hormonverlauf, Hormontracking-Vorlage, Schlaftagebuch, Anti-Stress-Workbook, Meridianreise, Supplement-Guide, Rezeptsammlung, Blutzucker-Tipps, Phytoöstrogene im Überblick und ein Low-Tox Kosmetik Guide.
Ausserdem hast du 12 Wochen lang Zugang zur geschlossenen Somama Input-Gruppe, in der du auch zwischen den Calls Fragen stellen und dich mit den anderen Frauen austauschen kannst.
Das Angebot auf einem Blick
Dauer
12 Wochen
Termine
12 Live Termine
(1x 1:1, 6x Gruppen-Call, 5x Q&A)
Daten
Abendgruppe:
Mittwoch 20.00-21.00 Uhr
26. Aug. bis 18. Nov.
Morgengruppe
Donnerstag 9.30-10.30 Uhr
27. Aug. bis 19. Nov.
Format
Online (Zoom)
Preis
CHF 950
Q&A
Durchführungsdatum wird gemeinsam definiert